Forma de atividade que tem como objetivo manter os níveis de flexibilidade obtidos através da realização de movimentos com amplitudes normais, sem restrições: a. Alongamento
b. Flexibilidade
c. Resistência
d. Tonicidade
e. Velocidade​

O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.

Explicação:

espero ter ajudado

1º a não poderá cair na quadra  

2º cada equipe deve dar apenas até 3 toques na antes de passa-lá  

3º cada jogador pode dar 1 toque na entre os 3 toques da equipe ou 2 não consecutivos  

4º todos os jogadores devem sacar  

5º todos os jogadores devem fazer rodízio  

6º o líbero não poderá fazer ações de ataque, somente de defesa  

7º em cima da linha é considerada dentro e na antena é fora.  

8º após infiltração o levantador não poderá realizar ações de ataque  

9º em um jogo se um set estiver empatado em 24 x 24 , só terminará se alguma equipe abrir 2 pts  

10º um jogador substituido só pode voltar a quadra no lugar do mesmo que o substituiu